Suscríbase a una o todas las fuentes de notificación de este lugar.Suscríbase a nuestro boletín para recibir directamente las principales historias del día.Aquí está todo lo que sabe sobre cómo hacer frente al mercurio en alza.Con la advertencia de la Oficina Meteorológica de que las vidas podrían estar en riesgo durante un clima cálido potencialmente récord la próxima semana, los expertos en salud han compartido consejos sobre cómo sobrellevar la situación.Se espera que las temperaturas superen los 37 ° C en partes del Reino Unido, y la Oficina Meteorológica advirtió de "una situación muy grave" al emitir su primera advertencia roja por calor extremo.Aquí encontrarás todo lo que necesitas saber para sobrellevar la ola de calor, desde mantener frescas a tus mascotas hasta asegurarte de beber suficiente agua.– ¿Cómo puedo llegar a dormir cuando mi habitación se siente como una sauna?Dormir durante una ola de calor puede parecer una tarea imposible, especialmente cuando no tienes acceso a aire acondicionado, pero hay pasos que puedes seguir para dormir bien por la noche.Julie Gooderick, experta en "ambientes extremos" de la Universidad de Brighton, dice que es clave configurar su entorno antes de dormir.La temperatura ambiente ideal para dormir es de alrededor de 18 a 21 °C, dice, y para evitar que tu dormitorio se caliente demasiado, recomienda usar ventiladores, abrir las ventanas por la noche y mantener las cortinas cerradas durante el día.También recomienda usar una sábana delgada en lugar de su edredón normal, evitar las siestas durante el día y refrescar su cuerpo tanto como sea posible; esto se puede hacer usando almohadillas refrescantes, una ducha fría o incluso poniendo su pijama en el congelador. pocas horas antes de acostarse.– ¿Cómo puedo cuidar mi cuerpo?El clima extremadamente cálido presenta el riesgo de condiciones como insolación y agotamiento por calor, que a veces pueden ser fatales.Cada año, la Agencia de Seguridad Sanitaria del Reino Unido (UKHSA) ve un exceso de muertes durante los períodos de clima extremadamente cálido.Asegúrate de beber muchos líquidos y trata de evitar el sol (y el esfuerzo físico al aire libre) entre las 11 a. m. y las 3 p. m., cuando el sol es más fuerte.La UKHSA aconseja a las personas que caminen a la sombra, se apliquen protector solar regularmente y usen un sombrero de ala ancha cuando haga calor, y que se aseguren de que los refrigeradores y congeladores funcionen correctamente.– ¿Quiénes son más vulnerables al calor y cómo debo cuidarlos?Algunas personas son más vulnerables que otras al calor, en particular las que tienen 75 años o más, las personas con problemas de salud graves y las que no pueden mantenerse frescas.Asegúrese de controlar a las personas que viven solas y tenga en cuenta los síntomas del agotamiento por calor, que pueden incluir mareos y confusión, dolor de cabeza y temperatura alta.Si nota que alguien está experimentando los síntomas del agotamiento por calor, necesita que se enfríe: asegúrese de que esté bebiendo suficiente agua, acuéstelo y muévalo a un lugar frío si es posible.– ¿Cómo debo mantener fresco a mi bebé cuando hace calor?Es esencial evitar que los bebés se deshidraten y sobreexpongan a la luz solar: aplique regularmente protector solar con un factor de protección (FPS) de al menos 30 y mantenga la cara fresca con un sombrero de ala ancha.Los bebés menores de seis meses deben mantenerse alejados de la luz solar directa, dice el NHS, y los bebés mayores también deben mantenerse alejados del sol tanto como sea posible.La consultora de sueño y directora ejecutiva de Just Chill Mama, Rosey Davidson, aconseja colocar botellas de agua congelada frente a un ventilador para lograr “una solución de mini aire acondicionado” para ayudar a los bebés a dormir cuando hace calor afuera.“También puedes colgar una toalla mojada sobre una silla; congelarla previamente en tu congelador ayuda, el agua que se evapora enfría el aire”, agrega.“Si hace mucho calor en la habitación de tu bebé, solo puede dormir con un chaleco o un pañal”.– ¿Cómo puedo mantener frescas a mis mascotas?No solo los bebés luchan contra el calor, las mascotas también corren riesgo en temperaturas extremas.El Departamento de Medio Ambiente, Alimentación y Asuntos Rurales (Defra) aconseja a los dueños de perros que saquen a pasear a sus mascotas por la mañana o por la noche, cuando hace más frío, y que se aseguren de que tengan suficiente sombra y agua.También puede mantenerlos frescos con golosinas congeladas aptas para mascotas, y también hay disponible crema solar segura para mascotas.Nunca deje a las mascotas solas en automóviles estacionados y asegúrese de conocer los signos clave de un golpe de calor: los síntomas en perros y gatos pueden incluir jadeo, diarrea e inquietud.– ¿Debo hacer ejercicio en la ola de calor?Evite la actividad física extrema durante las horas más calurosas del día, pero hay formas de hacer ejercicio de manera segura durante la ola de calor.Trate de hacerlo durante las horas más frescas, temprano en la mañana o en la noche, y asegúrese de tomar suficiente agua.Ir a nadar puede ser una buena manera de refrescarse, pero asegúrese de hacerlo en sitios seguros y con salvavidas.“La gente querrá refrescarse, pero no se sumerja en aguas abiertas porque hace más frío de lo que parece”, advierte la Brigada de Bomberos de Londres.“Existe el riesgo de un shock de agua fría, que puede hacer que su cuerpo entre en shock sin importar qué tan en forma esté”.